血壓150/90算高嗎？一次搞懂高血壓診斷標準與注意事項
血壓150/90算高嗎？
是的，血壓150/90 mmHg 屬於高血壓。
根據目前的醫學診斷標準，收縮壓（上面數字）≥ 140 mmHg 或舒張壓（下面數字）≥ 90 mmHg，就可以診斷為高血壓。因此，150/90 mmHg 的血壓數值已經超過了正常範圍，屬於高血壓的範疇。
血壓標準劃分詳解
為了更清晰地了解血壓數值的意義，我們將血壓劃分為不同的等級。這些標準主要參考了世界衛生組織（WHO）和國際高血壓學會（ISH）的建議，並在各國醫療體系中有所應用。
1. 正常血壓
對於大多數成年人而言，正常的血壓範圍是收縮壓低於 120 mmHg，且舒張壓低於 80 mmHg（即 120/80 mmHg 以下）。
2. 理想血壓
更為理想的血壓數值是收縮壓低於 120 mmHg，舒張壓低於 80 mmHg。
3. 正常高值血壓
- 收縮壓：120-139 mmHg
- 舒張壓：80-89 mmHg
這個階段的血壓雖然還未達到高血壓標準，但已經提示存在升高的風險，需要引起重視，並開始調整生活方式以預防進一步升高。
4. 高血壓
高血壓的診斷是基於多次測量後的平均值。一般情況下，如果非同日三次以上測量，靜息狀態下的收縮壓 ≥ 140 mmHg，或舒張壓 ≥ 90 mmHg，即可診斷為高血壓。
高血壓又可細分為以下幾類：
- 1級高血壓：收縮壓 140-159 mmHg，或舒張壓 90-99 mmHg。
- 2級高血壓：收縮壓 160-179 mmHg，或舒張壓 100-109 mmHg。
- 3級高血壓：收縮壓 ≥ 180 mmHg，或舒張壓 ≥ 110 mmHg。
因此，150/90 mmHg 屬於 1級高血壓。
5. 單純收縮期高血壓
- 收縮壓 ≥ 140 mmHg
- 舒張壓 < 90 mmHg
這種情況在老年人中較為常見，主要表現為動脈硬化導致血管彈性降低，使得收縮時血壓升高明顯，但舒張時血壓回落不多。
為什麼血壓150/90 mmHg需要關注？
雖然 150/90 mmHg 被歸類為 1級高血壓，聽起來似乎不是最嚴重的程度，但長期而言，它對身體健康的影響不容小覷。
高血壓是一種慢性疾病，它會悄無聲息地損害身體的各個器官，增加罹患嚴重疾病的風險。
- 心血管疾病：這是高血壓最直接的危害。長期的高血壓會增加心臟的負擔，導致心肌肥厚，進而引發冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。
- 腦血管疾病：高血壓是腦出血（中風）和腦梗死的主要危險因素。血管長期處於高壓狀態，容易破裂出血或形成血栓，影響腦部血液供應，造成永久性損傷。
- 腎臟疾病：腎臟是人體過濾血液的重要器官，高血壓會損害腎臟的微小血管，影響其濾過功能，長期下來可能導致慢性腎臟病，甚至腎功能衰竭。
- 視網膜病變：眼底的血管也會受到高血壓的影響，導致視網膜血管硬化、出血、滲出，嚴重時會影響視力，甚至導致失明。
- 周圍血管疾病：高血壓還會影響身體其他部位的血管，例如引發下肢動脈粥樣硬化，導致行走時出現疼痛（間歇性跛行）。
高血壓的可能原因
高血壓的成因複雜，可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。
- 原發性高血壓（約佔90%）：這是最常見的一種類型，其確切病因尚不完全清楚，但與多種因素有關，包括：
- 遺傳因素：家族中有高血壓病史的人，患病風險更高。
- 年齡：隨著年齡增長，血管彈性減弱，血壓容易升高。
- 不良生活習慣：
- 高鹽飲食：攝入過多的鈉會導致體內水分滯留，增加血容量，從而升高血壓。
- 肥胖：體重超標，特別是腹部肥胖，會增加心臟的負擔，並影響激素分泌，導致血壓升高。
- 缺乏運動：規律的體育鍛煉有助於維持血管健康和體重，缺乏運動則會增加高血壓風險。
- 過量飲酒：長期過量飲酒會損傷血管，升高血壓。
- 吸煙：尼古丁會使血管收縮，升高血壓，並損害血管內皮。
- 精神壓力過大：長期的情緒緊張和壓力會影響神經系統對血壓的調節，導致血壓升高。
- 繼發性高血壓（約佔10%）：這種高血壓是由其他疾病引起的，例如：
- 腎臟疾病（如慢性腎炎、腎動脈狹窄）
- 內分泌疾病（如庫欣氏症候群、甲狀腺功能亢進）
- 睡眠呼吸中止症
- 某些藥物的副作用
如何管理和控制血壓？
對於血壓150/90 mmHg 的人來說，積極的管理和控制至關重要。這不僅能降低當下的血壓數值，更能有效預防未來發生嚴重併發症。
1. 尋求專業醫療建議
這是最重要的一步。 應立即諮詢醫生，進行全面的健康評估。醫生會根據您的具體情況，包括您的年齡、是否有其他慢性病、家族史以及生活習慣等，來制定個性化的治療方案。不要自行判斷或隨意用藥。
2. 調整生活方式
生活方式的改變是控制高血壓的基石，即使需要藥物治療，健康的生活方式也能增強藥物的效果，並減少副作用。
- 健康飲食：
- 限制鈉攝入：將每日鈉攝入量控制在 2000 毫克（約相當於一茶匙食鹽）以下。盡量選擇新鮮食材，避免加工食品、罐頭食品和醃製食品。
- 增加鉀攝入：多食用富含鉀的食物，如香蕉、菠菜、番薯、豆類等，鉀有助於平衡體內的鈉。
- 多吃蔬菜水果：富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助於維持心血管健康。
- 選擇全穀物：例如糙米、燕麥、全麥麵包等，富含纖維，有助於控制體重和血糖。
- 適量攝取優質蛋白質：選擇魚類、去皮禽肉、豆製品等。
- 限制飽和脂肪和反式脂肪：減少紅肉、動物內臟、奶油、油炸食品的攝入。
- 採用得舒飲食（DASH diet）：這是一種專門為降低血壓設計的飲食模式，強調水果、蔬菜、低脂乳製品、全穀物、禽肉、魚和堅果。
- 規律運動：
- 建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
- 運動應循序漸進，量力而為，最好在運動前諮詢醫生。
- 維持健康體重：
- 如果超重或肥胖，減輕體重對降低血壓有顯著效果。即使僅僅減輕體重的 5-10%，也能帶來明顯的好處。
- 戒煙限酒：
- 如果您吸煙，請盡早戒煙。
- 限制酒精攝入，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
- 管理壓力：
- 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
- 保證充足的睡眠，培養興趣愛好，保持積極樂觀的心態。
3. 遵醫囑服藥
如果醫生診斷為高血壓，並且認為僅靠生活方式調整不足以控制，那麼按時、按量服用處方降壓藥是必不可少的。切勿自行停藥或調整劑量。
4. 定期監測血壓
在家中或診所定期測量血壓，並記錄下來，這有助於醫生評估治療效果，並及時調整治療方案。
總結
血壓150/90 mmHg 確實屬於高血壓的範疇，具體為 1級高血壓。雖然聽起來不算極端，但長期忽視可能對身體造成嚴重損害，增加罹患心血管疾病、腦血管疾病、腎臟疾病等風險。因此，一旦發現血壓偏高，應立即尋求專業醫療建議，並積極配合醫生，從調整生活方式、健康飲食、規律運動、戒煙限酒、管理壓力等方面著手，必要時配合藥物治療，才能有效控制血壓，守護健康。
