【依附關係有幾種】

依附關係主要分為三種基本類型：安全型依附、不安全依附（包含焦慮-抗拒型和迴避型）以及混亂型依附。這些類型描述了個體在親密關係中，尤其是與重要他人（如父母、伴侶）互動時，所展現出的情感連結和行為模式。

一、依附關係的基本定義與重要性

依附關係（Attachment Theory）是由英國精神分析學家約翰·鮑爾比（John Bowlby）提出，並由瑪麗·艾斯沃斯（Mary Ainsworth）等人進一步發展的理論。它探討的是個體，特別是嬰幼兒，與主要照顧者之間建立的、以尋求親近和安全感為目的的持久情感連結。這種早期的依附模式，對個體日後的情感發展、人際交往、自我認知乃至心理健康都具有深遠的影響。

健康的依附關係能夠培養個體的信任感、獨立性和情緒調節能力。反之，不良的依附經歷則可能導致關係中的焦慮、恐懼、不信任，甚至發展出不同程度的心理困擾。

二、依附關係的主要類型詳解

根據早期依附研究（尤其是艾斯沃斯的水晶宮實驗），依附關係主要可以歸納為以下幾種類型：

1. 安全型依附（Secure Attachment）

安全型依附的個體，在童年時期與照顧者建立了穩定、可預期的連結。他們相信照顧者在需要時會提供支持和安慰。這種模式使得他們在探索周遭環境時感到自信，並在與他人互動時，能夠自在地表達情感需求，同時也能夠體諒他人的感受。

安全型依附的行為特徵：

• 對照顧者有信任感： 認為對方是可靠和支持的。
• 探索行為良好： 在感到安全的情況下，樂於探索環境，並對新的事物表現出好奇。
• 分離時有焦慮，重聚時感到安慰： 分離會引起短暫的不安，但能迅速得到安撫，並恢復正常活動。
• 能夠有效調節情緒： 遇到挫折或壓力時，能較好地處理自己的情緒，並尋求適當的支持。
• 人際關係健康： 在成人關係中，傾向於建立開放、信任、平等且互相支持的親密關係。他們能夠坦誠溝通，也懂得給予和接受空間。

2. 不安全依附（Insecure Attachment）

不安全依附的個體，由於照顧者的回應模式不一致、冷漠或過度干涉，未能建立起穩定的安全感。他們發展出一些適應性的策略來應對這種不確定性，但這些策略往往會影響他們日後的人際關係。

不安全依附又可以細分為兩種主要類型：

a) 焦慮-抗拒型依附（Anxious-Resistant/Preoccupied Attachment）

此類型的個體，在童年時期經歷了照顧者回應不穩定、有時熱情有時冷漠的狀況。他們學會了以一種“抗拒”或“黏人”的方式來確保自己獲得關注和關懷，因為他們不確定何時才能得到回應。

焦慮-抗拒型依附的行為特徵：

• 分離時表現出極度焦慮： 難以被安撫，即使照顧者回來，也可能表現出憤怒或抗拒。
• 探索行為受阻： 容易因為擔心被拋棄或不被關注而減少探索。
• 對關係過度依賴： 在成人關係中，容易表現出強烈的佔有慾、嫉妒心，以及對伴侶的過度依賴。
• 情緒波動大： 容易感到不安、焦慮，並經常尋求保證，擔心自己不夠好或不被愛。
• 溝通困難： 可能會通過抱怨、批評或尋求同情來表達需求，而非直接、清晰地溝通。

b) 迴避型依附（Anxious-Avoidant/Dismissing Attachment）

此類型的個體，在童年時期經歷了照顧者對其情感需求的回應較少，甚至是被動拒絕。他們學會了壓抑自己的情感需求，並表現出獨立、不需要他人的樣子，以避免被拒絕或失望。

迴避型依附的行為特徵：

• 分離時表現冷漠： 似乎對照顧者的離開或回來沒有太大反應，傾向於自我安撫。
• 情感表達受限： 傾向於壓抑或迴避表達自己的真實情感，尤其是在遇到困難時。
• 獨立性過強： 在成人關係中，可能難以建立深層次的親密感，傾向於保持距離。
• 抗拒親密： 當關係變得過於親密時，可能會感到不適，並尋找各種藉口來保持距離。
• 過度強調自主： 認為依賴他人是軟弱的表現，並可能對需要幫助的請求感到不耐煩。

3. 混亂型依附（Disorganized/Fearful-Avoidant Attachment）

混亂型依附通常與童年時期經歷過創傷、虐待、忽視或照顧者本身有未解決的心理創傷有關。在這種情況下，照顧者既是安全感的來源，又是恐懼的來源，使得兒童的行為模式變得混亂和矛盾。

混亂型依附的行為特徵：

• 行為矛盾且不協調： 在與照顧者互動時，可能表現出既想親近又害怕的行為，例如靠近後又突然躲開。
• 缺乏一致的應對策略： 在面對壓力或威脅時，難以形成穩定、可預期的應對方式。
• 強烈的恐懼和焦慮： 經常感到恐懼、不知所措，且難以調節情緒。
• 人際關係中的困境： 在成人關係中，可能表現出忽冷忽熱、難以信任、害怕承諾，或在關係中反覆出現衝突。
• 可能伴隨其他心理問題： 由於早期的創傷經歷，混亂型依附的個體可能更容易出現情緒失調、創傷後應激障礙（PTSD）等心理健康問題。

三、依附關係的發展與轉變

雖然早期的依附模式對我們影響深遠，但依附關係並非一成不變。通過後天的經驗、自我覺察和健康的關係，人們是有可能改變或發展出更為安全的依附模式的。

幾個關鍵的轉變因素：

• 穩定的、支持性的伴侶關係： 一個安全、有耐心、能夠理解和支持的伴侶，可以幫助個體體驗到安全的依附，從而修復過去的創傷。
• 心理治療： 尤其是依附取向的心理治療，可以幫助個體理解其早期的依附模式，處理未解決的情感創傷，並學習建立健康的關係。
• 自我覺察與反思： 了解自己的依附類型，分析其形成原因，並有意識地挑戰和改變不健康的行為模式，是自我成長的重要一步。
• 學習新的社交技能： 練習坦誠溝通、表達需求、設定界限，以及同理他人，都能夠幫助建立更為健康的連結。

總結來說，依附關係是一個複雜而重要的心理概念，理解其不同的類型，有助於我們更好地認識自己和他人的行為模式，並在人際關係中做出更健康的選擇。安全型依附是理想的目標，但即使我們最初發展的是不安全或混亂型依附，透過努力和支持，依然有機會朝向更為穩定的關係邁進。