如何排解中暑？一文读懂中暑原因、症状与科学应对方法

核心回答： 中暑是身体在高温环境下因体温调节功能紊乱导致的一系列症状，轻则头晕恶心，重则意识模糊甚至危及生命。排解中暑的关键在于迅速降低体温、补充水分和电解质，并转移至阴凉通风的环境。若症状严重，务必立即就医。

一、 什么是中暑？

中暑，医学上称为“热射病”或“热衰竭”，是指人体在高温、高湿或烈日暴晒等不良环境下，体内热量积聚过多，导致体温调节机制失灵，进而引发的以中枢神经系统和循环系统紊乱为主要表现的全身性疾病。它是一种常见的、可预防的、但有时危及生命的急症。

二、 中暑的原因有哪些？

中暑的发生通常是多种因素共同作用的结果，主要包括：

• 高温环境： 长期处于高于人体正常体温的环境中，特别是超过35℃以上，湿度又很高时，人体散热困难，容易导致体温升高。
• 烈日暴晒： 长时间在阳光直射下活动，身体吸收的热量远大于散发的热量，是导致中暑的直接诱因。
• 剧烈运动： 在高温环境下进行剧烈体力活动，身体产热量急剧增加，超过了身体的散热能力。
• 水分摄入不足： 身体流失大量水分，如果没有及时补充，血液粘稠度增加，散热能力下降。
• 穿着过厚或不透气衣物： 阻碍了身体的热量散发。
• 睡眠不足、过度疲劳： 身体机能下降，调节能力减弱。
• 有基础疾病： 如心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、内分泌疾病等患者，以及老年人、婴幼儿、孕妇等特殊人群，对高温的耐受能力较差，更容易中暑。
• 服用某些药物： 如利尿剂、某些抗精神病药物等，可能影响身体的体温调节。

三、 中暑有哪些常见症状？

中暑的症状表现多样，根据严重程度，可以分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

1. 先兆中暑（热衰竭的前兆）

这是中暑的早期表现，通常在高温环境下持续工作或活动一段时间后出现，症状相对较轻，但如果不及时处理，可能会发展为更严重的中暑。

• 头晕、头痛： 感觉头脑昏沉，有压迫感，太阳穴部位尤为明显。
• 口渴： 明显感到口干舌燥，需要大量饮水。
• 全身无力、乏力： 感到身体疲惫，提不起精神。
• 多汗： 身体大量出汗，以湿冷汗为主。
• 皮肤湿冷： 即使在炎热环境下，皮肤也可能感到潮湿冰冷。
• 注意力不集中、反应迟钝： 难以集中精神，思维变得缓慢。

2. 轻度中暑（热衰竭）

如果先兆中暑的症状未得到缓解，或中暑过程较快，则可能发展为轻度中暑。此时，身体的体温调节功能已受到一定程度的影响。

• 恶心、呕吐： 胃部不适，出现恶心感，甚至呕吐。
• 心率加快： 感觉心跳加速，胸闷。
• 血压下降： 站立时可能感到头晕加剧，甚至有眼前发黑的感觉。
• 皮肤苍白、湿冷： 脸色可能变得苍白，全身皮肤湿冷。
• 肌肉痉挛（热痉挛）： 身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，可能出现疼痛性痉挛。

3. 重度中暑（热射病）

这是最严重的中暑类型，体温调节中枢功能完全丧失，体温急剧升高，危及生命。重度中暑需要紧急医疗救助。

• 体温极高： 体温可能在短时间内升高到40℃以上。
• 皮肤干热： 皮肤可能变得干燥、发红、滚烫，汗腺分泌停止。
• 意识障碍： 出现烦躁不安、言语不清、意识模糊、昏迷等症状。
• 抽搐： 发生全身性抽搐，类似癫痫发作。
• 循环衰竭： 血压急剧下降，脉搏细弱、快速，甚至出现休克。
• 呼吸衰竭： 呼吸变得浅促，甚至停止。
• 多器官功能衰竭： 严重的损伤可能导致肝脏、肾脏、心脏等重要器官功能衰竭。

四、 如何排解中暑？

排解中暑的核心原则是迅速降温、补充水分和电解质，并及时休息。针对不同程度的中暑，处理方法有所不同。

1. 对先兆中暑的处置

一旦出现先兆中暑的症状，应立即停止活动，转移到阴凉、通风、凉爽的地方休息，并采取以下措施：

• 立即停止活动： 停止一切体力劳动和剧烈运动。
• 转移至阴凉处： 尽快到有空调的室内、树荫下或通风良好的地方休息。
• 补充水分和盐分： 饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料、绿豆汤、酸梅汤等。不要饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）或酒精饮料，它们可能导致脱水。
• 松开衣物： 帮助患者解开过紧的衣物，保持空气流通。
• 冷敷： 用湿毛巾擦拭身体，或在颈部、腋窝、腹股沟等大血管经过的部位进行冷敷，以帮助散热。
• 休息： 充分休息，待症状缓解后，再根据身体状况决定是否继续活动。

2. 对轻度中暑的处置

如果症状加重，出现恶心、呕吐、肌肉痉挛等，应按以下步骤处理：

• 立即停止活动并移至阴凉处： 同先兆中暑的处置。
• 解开衣物，平躺休息： 帮助患者松开衣物，平躺，并将腿部适当抬高，有助于血液循环。
• 大量补充含盐液体： 鼓励患者缓慢饮用淡盐水、运动饮料等。如果患者呕吐不止，无法口服，则需考虑静脉输液。
• 物理降温： 采用更积极的物理降温措施，如用冷水擦拭全身，或用浸湿冷水的毛巾覆盖身体，并用风扇吹，加速蒸发散热。
• 按摩缓解肌肉痉挛： 对出现肌肉痉挛的部位进行轻柔按摩，并用温热毛巾热敷，有助于缓解。
• 密切观察： 密切观察患者的意识、体温、脉搏和呼吸等情况。如果症状没有好转，反而加重，或出现意识障碍、抽搐等情况，应立即拨打急救电话120。

3. 对重度中暑（热射病）的紧急处理

重度中暑是危及生命的急症，需要立即呼叫医疗急救，并在等待救护车到来期间，争分夺秒地进行紧急处理。

• 立即呼叫急救电话（120）： 这是最重要的第一步。
• 迅速转移至阴凉通风环境： 立即将患者移到最凉爽的环境中，如空调房或阴凉通风处。
• 迅速降温： 采取一切有效措施快速降低体温。
  • 浸入冷水： 如果条件允许，将患者浸入冷水浴中（水温约15-20℃），这是最有效的方法。
  • 泼洒冷水并扇风： 如果无法进行冷水浴，可用大量冷水泼洒患者身体，并用扇子或纸板扇风，加速蒸发散热。
  • 冰敷： 在患者的颈部、腋窝、腹股沟、腘窝等大血管部位放置冰袋或冷敷包。
• 保持气道通畅： 如果患者意识不清，保持侧卧位，防止呕吐物堵塞气道。
• 切勿强制喂食喂水： 意识不清的患者切勿强行喂食喂水，以免呛咳。
• 继续监测： 在专业医护人员到来之前，持续监测患者的生命体征。

五、 中暑的预防措施

预防中暑比治疗更为重要，尤其是在高温季节，应采取积极的预防措施：

• 避免在高温时段外出： 尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外活动。
• 补充充足水分： 即使不感到口渴，也要规律饮水，多喝白开水、淡盐水、绿豆汤等。
• 穿着透气衣物： 选择浅色、宽松、透气的棉麻材质衣物。
• 注意饮食： 多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。避免辛辣、油腻的食物。
• 保证充足睡眠： 保证规律充足的睡眠，避免熬夜，提高身体的抵抗力。
• 循序渐进增加活动量： 如果需要进行体力活动，应循序渐进，让身体逐渐适应高温环境。
• 关注天气预报： 及时了解天气情况，做好相应的防暑准备。
• 关注高危人群： 老年人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者等特殊人群，应格外注意防暑降温，避免独自在高温环境下长时间停留。
• 合理使用空调： 在室内使用空调时，注意调节室内外温差不宜过大，避免频繁进出空调房。
• 备好防暑药品： 可以在家中备一些如藿香正气水、十滴水等常用防暑药品（需遵医嘱或说明书使用）。

温馨提示： 本文提供的中暑排解和预防方法仅供参考，具体情况应根据个人身体状况和专业医疗建议进行。若出现任何不适，请及时就医。