為什麼睡起來會手麻？原因、改善方法與預防全攻略
為什麼睡起來會手麻？
睡醒時感到手麻，最常見的原因是睡眠時壓迫到手部神經或血液循環不良。這種情況可能源於不正確的睡姿、長時間的壓迫，或是潛在的健康問題。
一、 睡眠姿勢不當：壓迫是主因
這是最普遍的「為什麼睡起來會手麻」的原因。在睡眠過程中，我們無意識地改變睡姿，有時會將手臂壓在身下，或是枕頭、床墊的位置不對，導致長時間壓迫手部的神經或血管。當血液流動受阻或神經受到擠壓，就會出現麻木感。
- 手臂壓在身下： 許多人習慣側睡，並將手臂放在身體下方，這會直接壓迫到尺神經（Ulnar nerve），也就是我們俗稱的「麻筋」。
- 過度彎曲手腕： 睡眠時手腕長時間處於不自然的彎曲狀態，也可能壓迫到正中神經（Median nerve），引起手指的麻木感。
- 枕頭或床墊支撐不足： 過軟或過硬的枕頭、床墊，可能導致頸部或肩膀處於不當的位置，間接影響到傳入手臂和手部的神經。
二、 腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）
腕隧道症候群是導致手麻的常見原因之一，尤其在夜間症狀容易加劇。腕隧道位於手腕處，是一個由腕骨和韌帶形成的通道，正中神經和屈肌肌腱就通過其中。當這個通道的壓力增加時，就會壓迫到正中神經，引起手部麻木、刺痛，特別是在拇指、食指、中指和無名指的橈側。長時間或重複性的手腕動作，如打電腦、使用手機，或是關節炎、糖尿病等，都可能導致腕隧道症候群。
症狀可能包括：
- 白天或夜晚的麻木感和刺痛。
- 手指出現灼熱感。
- 手部無力，抓握物品困難。
- 症狀可能在醒來時最為明顯。
三、 頸椎問題：牽一髮而動全身
頸椎的健康直接影響到手臂和手部的感覺。如果存在頸椎間盤突出、頸椎骨刺、頸椎退化性關節炎等問題，這些病變可能會壓迫到從頸部延伸到手臂的神經根，進而引發手麻。這種手麻通常會伴隨頸部疼痛、肩部僵硬，有時還會有手臂無力的感覺。當你在睡眠時，頸部的姿勢可能更為不利，加劇了神經的壓迫。
常見的頸椎相關手麻：
- 頸椎間盤突出： 椎間盤突出壓迫到神經根，導致特定方向的神經傳導受阻。
- 頸椎骨刺： 骨刺的形成會擠壓神經通道。
- 頸椎退化： 隨著年齡增長，頸椎可能出現結構性改變，影響神經功能。
四、 周邊神經病變（Peripheral Neuropathy）
周邊神經病變是指影響四肢周邊神經的疾病，可能由多種原因引起，包括糖尿病、維生素B12缺乏、自體免疫疾病、感染、毒素暴露等。糖尿病是導致周邊神經病變最常見的原因之一，高血糖會損害神經纖維。周邊神經病變常會影響手腳，引起麻木、刺痛、灼熱感，夜間症狀往往會加重，因為在夜間，身體對不適的感知會更加敏銳。
五、 血液循環不良
雖然不如神經壓迫常見，但血液循環不良也可能導致睡醒時手麻。長時間的單一睡姿，或身體某些部位的血管受到壓迫，都會影響血液順暢流動。當手部組織缺血時，就會產生麻木感。這可能與一些心血管問題或周邊血管疾病有關。
六、 其他潛在因素
除了上述主要原因，還有一些其他因素也可能導致睡醒時手麻：
- 懷孕： 懷孕期間，體內荷爾蒙變化和水分滯留，可能導致組織腫脹，壓迫到神經，尤其是在手腕部位，容易引發腕隧道症候群。
- 關節炎： 關節炎引起的腫脹和發炎，也可能壓迫到附近的神經。
- 甲狀腺功能低下： 甲狀腺功能不足可能導致神經系統受損，引起麻木感。
- 酒精濫用： 長期過量飲酒會損害周邊神經。
如何改善及預防睡醒時手麻？
了解「為什麼睡起來會手麻」後，我們可以採取一些措施來改善和預防這種情況。
1. 調整睡眠姿勢：
- 避免手臂壓在身下： 嘗試側睡時，將手臂放在身體前方，或使用較軟的枕頭墊在手臂下方，提供緩衝。
- 使用合適的枕頭： 選擇能支撐頸部，保持頸椎與脊椎呈一直線的枕頭。
- 嘗試仰睡： 仰睡可以減少手臂受壓的可能性。
- 使用手臂固定器（Night Splint）： 如果經常出現腕隧道症候群，醫生可能會建議在夜間配戴腕部固定器，保持手腕在中立位置，減輕對正中神經的壓力。
2. 規律運動與伸展：
規律的運動有助於改善整體血液循環，增強肌肉力量，並保持關節的靈活性。特別是針對頸部、肩膀和手腕的伸展運動，可以有效緩解肌肉緊張，減少神經壓迫的機會。
- 頸部伸展： 輕柔地將頭部向側傾，然後向前彎曲，緩慢進行。
- 肩部環繞： 向前和向後做肩部畫圈運動。
- 手腕伸展： 伸直手臂，手掌朝上，用另一隻手輕輕向下壓，感覺前臂的拉伸。
3. 尋求醫療協助：
如果手麻的情況持續存在、越來越嚴重，或伴隨其他令人擔憂的症狀（如劇烈疼痛、肢體無力、感覺喪失、或出現於頸部、肩部、背部等其他部位），務必及時就醫。醫生會根據你的具體情況，進行詳細的檢查，例如神經傳導測試、肌電圖，或影像學檢查，以確定手麻的根本原因，並給予適當的治療，可能包括藥物治療、物理治療，甚至手術治療。
就醫時，請務必向醫生詳細描述：
- 手麻的頻率、持續時間和程度。
- 手麻發生的時間（例如：僅在睡醒時，或全天都有）。
- 是否有其他伴隨症狀（如疼痛、刺痛、無力、灼熱感）。
- 你的生活習慣、工作性質，以及是否有相關病史。
4. 健康的生活方式：
- 均衡飲食： 確保攝取足夠的維生素（特別是B群維生素），有助於神經系統的健康。
- 控制血糖： 對於糖尿病患者，嚴格控制血糖是預防和減緩周邊神經病變的關鍵。
- 戒菸限酒： 抽煙和過量飲酒都會對神經和血液循環造成負面影響。
- 適度運動： 保持規律的運動習慣，促進全身血液循環。
了解「為什麼睡起來會手麻」是解決問題的第一步。通過調整睡姿、加強運動、保持健康的生活習慣，並在必要時尋求專業醫療建議，大多數人都能有效改善或消除這種惱人的症狀，享受一夜好眠。
