頭倒立、手倒立、手肘倒立，3 種倒立教程，打包拿走！（收藏級）
一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。
今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。
【頭倒立】
1.動態海豚式
- 手肘撐地，雙手十指交扣
- 雙腳踩地，腿伸直
- 呼氣手肘向前，身體一條直線
- 吸氣回來，重複10次
2.穩定手臂根基
- 金剛坐，雙手十指交扣，手肘開啟，放到頭頂
- 這就是頭倒立手和頭的正確位置
3.靠牆做頭倒立第一步
- 雙手放好，膝蓋著地
- 膝蓋伸直，臀部向上
- 腳慢慢向前走，臀部在肩膀上方
4.靠牆做頭倒立第二步
- 彎曲膝蓋腳離地
- 雙腳踩牆，臀部離牆
- 雙腿伸直，臀部離牆
【手肘倒立】
1.肘板支撐
- 小手臂相互平行，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬
- 腹部內收，身體一條直線
- 保持1分鐘
2.用瑜伽帶穩定手臂
- 剛開始練習手肘倒立，手肘會向外滑開
- 瑜伽帶套在手肘上方的手臂上
3.瑜伽磚輔助
- 把磚塊放在雙手之間，防止雙手靠近
- 臀部抬高，來到海豚式
4.踢腿向上
- 抬起右腿向上，準備起跳
- 跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，可以靠牆做
【手倒立】
1.四腳板凳式+下犬式
- 背對牆做四腳板凳式式，腳踩牆
- 然後膝蓋離地腿伸直來到下犬式
2.L型手倒立
- 雙腳慢慢向上走，與臀部同高
- 把腿伸直，臀部對齊肩膀
3.背靠牆做手倒立
- 面對牆做下犬式，單腿上提
- 然後向上跳到手倒立
頭倒立、手肘倒立、手倒立
你Hold住了幾個？
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